РЭДЛАЙН Лучшие решения для Вас и Вашего бизнеса!

Качественные услуги по созданию сайтов, их обслуживанию и продвижению сайтов. Поисковая оптимизация. Комплексный интернет-маркетинг. Таргетированная, медийная и контекстная реклама. SMM. Регистрация доменов. Хостинг сайтов Редизайн сайта. У нас вы можете заказать любые услуги для вашего интернет проекта по доступной цене и с высоким качеством!

Для регионов России
8-800-550-9899
(с 3 до 11 по Мск, звонок бесплатный)
E-mail: info@lred.ru
Мы создаем сайты, которые работают! Обслуживаем и продвигаем интернет-проекты с 2006 года!
Для уточнения подробностей переходите по ссылкам указанным в публикациях!!!
Гигиена

РАЗВИТИЕ СИЛЫ И СИЛОВОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Основным средством для развития силы, силовой выносливости и формирования хорошего телосложения являются упражнения с отягощениями (гантелями, штангой, гирями и др.).

Приступая к занятиям, обязательно ответьте на вопрос: для чего вам это нужно? При этом подумайте, что для вас важнее: безудержная накачка и увеличение объема мышц, развитие силы ради спортивного результата - или исправление осанки и недостатков телосложения, достижение высокого уровня здоровья. Эти две цели часто вступают в противоречие друг с другом. Вследствие чрезмерных усилий в первом случае часто происходят растяжения и разрывы связок и сухожилий, защемление нервных корешков в позвоночнике, смещение межпозвоночных дисков, поднимается артериальное давление, что, естественно, приводит к снижению уровня здоровья.

Изложенные ниже рекомендации предназначены для начинающих заниматься атлетической гимнастикой с оздоровительной целью, для лиц, тренирующихся по комплексной программе, а также для всех мужчин и женщин, которые желают исправить недостатки телосложения и иметь красивую и гармонично развитую фигуру.

Для занятий необходим следующий спортинвентарь: гантели (3-15 кг) и штанга (лучше разборная), гири (16 и 24 кг), перекладина (ее можно закрепить в дверном проеме), эспандер, а также скамейка (ее можно заменить узким журнальным столиком), два стула, гимнастическая палка и коврик.

Для начинающих. Начинать занятие необходимо с медленного бега (2-3 мин) и общеразвивающих упражнений. Разогревшись, приступайте к тренировке.

Первая неделя - каждое упражнение выполняется по одному подходу, вторая и третья недели - по два подхода, четвертая и последующие недели — выполняется столько подходов, сколько указано в описании упражнений. Отдых между упражнениями 1-2 мин. Предлагаемый комплекс упражнений при трехразовых занятиях в неделю выполняется в течение 3-4 мес.

  1. Лежа на спине, руки за головой, немного согнутые ноги закреплены. Поднимая туловище, коснуться грудью коленей, опуская- коснуться спиной пола. 1 подход, 10-20 повторений (далее мы будем записывать так: 1x10-20). При количестве повторений меньше указанного руки держать вдоль туловища или упираться на них при подъеме.
  2. Лежа на спине, прямые руки закреплены над головой. Подъемы и опускания прямых ног (1x10-20). При количестве повторений меньше указанного ноги поднимать согнутыми в коленях.
  3. Подтягивание на перекладине, хват снизу. В 3-х подходах с максимальным количеством повторений (далее используется сокращение «повторный максимум» — ПМ). Если подтянуться не удается - положить гимнастическую палку на спинки двух стульев, лечь между ними на пол и, держась за палку, подтягиваться, опираясь пятками о пол и держа туловище прямым.
  4. Отжимание в упоре на полу, руки немного шире плеч, туловище прямое (3x10). При количестве повторений меньше указанного выполнять упражнение из упора на коленях или поставить руки на стул или стол.
  5. Стоя, отягощение в опущенных руках, ладони вперед. Не отводя локти назад, руки согнуть (3x10).
  6. Сидя на полу спиной к стулу, опереться ладонями о его край. Разгибания рук (3x8).
  7. Стоя, отягощение в опущенных руках. Подъемы рук в стороны вверх (2x8) и вперед вверх (2x8).
  8. Лежа вниз животом на скамейке, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища назад вверх (3x6). При количестве повторений меньше указанного руки держать вдоль туловища.
  9. Стоя, ноги на ширине плеч, максимально согнуты в коленных суставах. Подпрыгнуть как можно выше и мягко приземлиться в исходное положение (2x10).
  10. Стоя, под носки подложен брусок высотой 3-5 см, руками держаться за спинку стула. Подъемы на носки (2x15-20).
  11. Повторить упражнение № 1. При подъеме туловища поочередно касаться согнутым локтем левой руки правой коленки, и наоборот.
  12. Вис на перекладине. Подъемы прямых (если тяжело, то согнутых) ног вверх (2хПМ).

Заканчивать занятие рекомендуется медленным бегом в течение 2-5 минут и упражнениями на гибкость и расслабление.

Спонсор статьи предлагает услуги отоларинголога (лора), лечение шейки матки и колоноскопию.



Продающие сайты "под ключ"!

Наши сайты зарабытывают вам деньги. Landing-page. Эффективные продающие сайты точно в срок и под ключ! Всего от 9800 рублей
Подробнее...

Интернет-магазины "под ключ"!

Эффективные и удобные инструменты торговли (электронной торговли) "под ключ". Продают, даже когда вы спите! Всего от 33800 рублей
Подробнее...

Комплексный интернет-маркетинг и продвижение сайтов

Максимальную эффективность дает не какой-то конкретный метод, а их комбинация. Комбинация таких методов и называется комплексным интернет-маркетингом. Всего от 1500 рублей в месяц
Подробнее...

Реклама в Yandex и Google

Контекстная реклама нацелена лишь на тех пользователей, которые непосредственно заинтересованы в рекламе Ваших услуг или товаров. Всего от 1500 рублей в месяц
Подробнее...

Social media marketing (SMM) — продвижение в социальных медиа

Реклама в Однокласcниках и на Mail.ru Создание, ведение и раскрутка групп и реклама ВКонтакте и Facebook. Всего от 3500 рублей в месяц
Подробнее...

Приглашаем к сотрудничеству рекламные агентства и веб-студии!

Внимание Акция! Приглашаем к сотрудничеству рекламные агентства и различные веб-студии России! Индивидуальные и взаимовыгодные условия сотрудничества.
Подробнее...

Ускоренная разработка любого сайта от 5 дней!

Внимание Акция! Ускоренная разработка любого сайта! Ваш сайт будет готов за 5-10 дней. Вы можете заказать разработку любого сайта "под ключ" за 5-10 рабочих дней, с доплатой всего 30% от его стоимости!
Подробнее...

Ждем новых друзей!

Внимание Акция! Ждем новых друзей! Скидка 10% на услуги по созданию и(или) обслуживанию вашего сайта при переходе к нам от другого разработчика.
Подробнее...

Приведи друга и получи скидку!

Внимание Акция! Приведи друга и получи скидку! Скидка 10% на услуги по созданию и(или) обслуживанию вашего сайта, если клиент заказавший наши услуги, пришел по Вашей рекомендации.
Подробнее...

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Наши преимущества

Мы №1 на Дальнем Востоке России по количеству успешно реализованных и действующих интернет-проектов.
  • Более 850! успешно выполненных интернет проектов различного уровня сложности! Сотни успешных рекламных кампаний для наших клиентов.
  • Стабильно работаем и развиваемся с 2006 года! Используем в работе современные технологии и передовой опыт веб-разработки.
  • Наши сайты делают Вам деньги и помогают Вашему бизнесу! Мы делаем продающие сайты "под ключ" и продвигаем их.
  • Выполняем работы в срок и "под ключ".
  • Применяем комплексный подход к разработке сайтов, интернет-маркетингу и продвижению вашей компании посредством Интернета!
  • Работают профессионалы.
  • Верстка и программирование высочайшего уровня.
  • SEO-оптимизация бесплатно при заказе сайта + инструменты сбора статистики и аналитики.
  • Гарантийное и послегарантийное обслуживание. Техническая и консультационная поддержка на всем протяжении совместного сотрудничества.
  • Бесплатные консультации для клиентов по вопросам разработки вашего сайта, его последующего обслуживания и продвижения.
  • Огромный опыт и наработки, что экономит вам время и деньги.
  • Все услуги по созданию, обслуживанию и продвижению интернет-роектов в одном месте!
  • Опыт работы с различными отечественными и зарубежными клиентами и партнерыми.
  • Отличное соотношение цены и качества! Быстро, недорого и качественно это возможно!
  • Бонусы для наших клиентов. И многое другое...
  • Подробнее о нас...

Предоставляем полный комплекс услуг по созданию, обслуживанию и продвижению сайтов по всей России и ближнему зарубежью с 2006 года!

Качественное и объемное представление своего бизнеса в Сети требуется любой растущей коммерческой структуре, стремящейся увеличить продажи, именно по этой причине среди наших клиентов как крупные так и небольшие компании во многих городах России и ближнего зарубежья.
Как мы работаем:

Заявка
Позвоните или оставьте заявку на сайте.


Консультация
Обсуждаем что именно Вам нужно и помогаем определить как это лучше сделать!


Договор
Заключаем договор на оказание услуг, в котором прописаны условия и обязанности обеих сторон.


Выполнение работ
Непосредственно оказание требующихся услуг и работ по вашему заданию.


Поддержка
Сдача выполненых работ, последующие корректировки и поддержка при необходимости.

Остались еще вопросы? Обсудите все детали с менеджером
8-800-550-9899
с 3 до 11 по Мск, звонок бесплатный
Веб-студия и агентство комплексного интернет-маркетинга «РэдЛайн» © 2006 - 2017

Мы оказываем услуги по профессиональному созданию сайтов под заказ . Разрабатываем профессиональный веб-дизайн и редизайн. Обслуживаем и продвигаем сайты. Организуем и обеспечиваем ведение эффективной рекламы в Интернете.

Оставьте заявку / Задайте вопрос

* Сохранность персональных данных гарантирована!

Заказать услуги






КАКИЕ УСЛУГИ ВАС ИНТЕРЕСУЮТ?

КАКИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ ПОТРЕБУЮТСЯ?

и получите скидку 5% на любые услуги!

Высококачественные сайты по доступным ценамМы создаем практически любые сайты от продающих страниц до сложных, высоконагруженных и нестандартных веб приложений! Наши сайты это надежные маркетинговые инструменты для успеха Вашего бизнеса и увеличения вашей прибыли! Мы делаем красивые и максимально эффектные сайты по доступным ценам уже много лет!

Что нужно сделать, чтобы заказать создание сайта у нас?

Ну для начала вам нужно представлять (хотя бы в общих чертах), что вы хотите получить от сайта и возможно каким вы хотите его видеть. А дальше все просто. Позвоните нам или оставьте заявку нашим менеджерам, чтобы они связались с Вами, проконсультировали и помогли определиться с подходящим именно Вам сайтом по цене, сроку, дизайну или функционалу. Если вы все ещё не уверены, какой сайт вам нужен, просто обратитесь к нам! Мы вместе проанализируем вашу ситуацию и определим максимально эффективный для вас вариант.

Быстрый заказ Консультация

Для всех тарифных планов на создание и размещение сайтов включено:

Комплексная раскрутка сайтов и продвижение сайта Комплексный подход это не просто продвижение сайта, это целый комплекс мероприятий, который определяется целями и задачами поставленными перед сайтом и организацией, которая за этим стоит. Время однобоких методов в продвижении сайтов уже прошло, конкуренция слишком высока, чтобы была возможность расслабиться и получать удерживать клиентов из Интернета, просто сделав сайт и не занимаясь им...

Комплексная раскрутка работает в рамках стратегии развития вашего бизнеса в сети и направлена

Быстрый заказ Консультация

ЭФФЕКТИВНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ (ПОДДЕРЖКА, ОБСЛУЖИВАНИЕ) САЙТОВ

Полный комплекс услуг по сопровождению сайтаМы оказываем полный комплекс услуг по сопровождению сайта: информационному и техническому обслуживанию и развитию Интернет сайтов.

Передав свой сайт для поддержки в руки наших специалистов, Вы избавитесь от проблем, связанных с обновлением информации и контролем за работой ресурса.

Наша компания осуществляет техническую и информационную поддержку уже имеющихся сайтов. В понятие «поддержка сайтов» также входят услуги администрирования сайтов, обновления сайтов и их модернизация.

Быстрый заказ Консультация

Редизайн сайта и Адаптивный веб дизайн

Современный, технологичный, кроссбраузерный ... Профессиональный дизайн сайтов и веб-приложений

Редизайн сайта — создание нового дизайна сайта с целью улучшения внешнего вида, функциональности и удобства использования. Редизайн сайта – это способ преобразовать проект к извлечению из него максимальной отдачи и средств. В современном мире задачами редизайна является поднятие существующего сайта на новый уровень для внедрения новых технологий, при этом сохраняя многолетний сформировавшийся опыт и успешные решения компаний.

Адаптивный дизайн сайтов и веб-приложений

Все больше людей пользуются мобильными устройствами (телефонами, планшетами и прочими) для посещения Интернета, это не для кого уже не новость. Количество таких людей в процентном отношении будет только больше с каждым годом, потому что это удобно и по многим другим причинам.

На сегодняшний день адаптивный дизайн является стандартным подходом при разработке новых сайтов (или веб-приложений) и в идеале ваш сайт должен смотреться и функционировать так, как вы задумывали, на всём разнообразии устройств.

Быстрый заказ Консультация

Контекстная реклама в Яндекс и GoogleКонтекстная реклама - это эффективный инструмент в интернет маркетинге, целью которого является увеличение продаж. Главный плюс контекстной рекламы заключается в том, что она работает избирательно.

Реклама в поисковых системах Яндекс и Google. Профессиональная настройка рекламы и отслеживание эффективности!

Рекламные объявления показываются именно тем пользователям, которые ищут информацию о Ваших товарах или услугах, поэтому такая реклама не является навязчивой и раздражающей в отличие от других видов рекламы, с которыми мы сталкиваемся на телевидении или радио. Контекстная реклама нацелена лишь на тех пользователей, которые непосредственно заинтересованы в рекламе Ваших услуг или товаров.

Быстрый заказ Консультация